Test de apego

¿Qué miden la ansiedad y la evitación en el apego?

La teoría del apego estudia cómo las personas crean vínculos afectivos cercanos. En 1987, Hazan y Shaver la aplicaron al amor entre adultos y describieron tres estilos. En 1998, Brennan, Clark y Shaver analizaron en conjunto los cuestionarios de la época y encontraron dos dimensiones de fondo. La mayoría de los equipos de investigación sigue midiendo el apego con esos dos ejes.

La ansiedad en el apego es el miedo al rechazo y al abandono. Cuando es alta, un mensaje sin respuesta se convierte enseguida en la pregunta de qué has hecho mal, y buscas confirmación. La evitación es la incomodidad con la cercanía y con depender de alguien. Cuando es alta, prefieres resolver los problemas sin ayuda y te agobia que alguien quiera pasar mucho tiempo contigo. Los dos ejes pueden ser altos o bajos, y cualquier combinación es posible.

¿Qué cuatro zonas muestra el mapa?

La posición en los dos ejes sitúa tus respuestas en una de cuatro zonas. La división en cuatro casillas viene de un modelo que Bartholomew y Horowitz publicaron en 1991.

Zona	Ansiedad	Evitación	Lo que suelen describir las respuestas
Apego seguro	baja	baja	La cercanía se vive con calma y pedir ayuda resulta fácil
Apego ansioso	alta	baja	Mucho deseo de cercanía y preocupación rápida cuando algo cambia
Apego evitativo	baja	alta	La independencia pesa mucho y demasiada cercanía despierta ganas de distancia
Apego temeroso-evitativo (también llamado desorganizado)	alta	alta	La cercanía se desea y a la vez incomoda

Muchos tests llaman desorganizada a la cuarta zona. Aquí se llama temerosa-evitativa porque el nombre describe lo que muestran las puntuaciones: ansiedad alta y evitación alta.

Ninguna zona significa que algo esté mal en ti. Cada patrón es una forma de responder a la pregunta de hasta qué punto se puede contar con la cercanía. Cada uno ayuda en algunas situaciones y estorba en otras. Para tu zona, el resultado recoge lo que suele salir bien, lo que puede pasar en los conflictos, lo que te puede ayudar y lo que ayuda a la persona con la que estás.

¿Cómo funciona el test de apego?

El test tiene 24 afirmaciones propias, doce para cada eje. No proceden de cuestionarios de investigación, pero toman como referencia el modelo de dos dimensiones de la investigación sobre el apego. Antes de la primera afirmación, el test te pide que pienses en tus relaciones cercanas, sobre todo de pareja. Si no tienes pareja, piensas en cómo te fue la mayoría de las veces. El orden es aleatorio y cuatro afirmaciones por eje están formuladas al revés, como la que dice que pedir apoyo te resulta fácil. Estar de acuerdo con ellas cuenta en la dirección contraria.

A partir de tus respuestas en la escala del 1 al 5, el test calcula una media por eje y la convierte en una puntuación de 0 a 100. Desde 50, un eje cuenta como alto. Las dos puntuaciones colocan tu punto en el mapa, y el título dice por ejemplo: Tus respuestas se sitúan en la zona Apego evitativo. Si una puntuación queda a diez puntos o menos del centro, el resultado añade que la descripción de la zona vecina también puede encajar.

El límite de 50 es una orientación, no una norma de medida. Al ser afirmaciones propias, no hay valores de referencia de una muestra, y la investigación tampoco respalda los tipos rígidos. Debajo del mapa aparecen las dos puntuaciones en cifras y en barras, junto con la descripción de tu zona. El resultado se puede copiar como texto, por ejemplo para tus notas.

¿Cómo funciona el mapa de pareja por enlace?

Después del resultado puedes copiar un enlace para la persona con la que estás. Solo lleva tus dos puntuaciones, por ejemplo #p=1.75-25 para 75 en ansiedad y 25 en evitación. No incluye respuestas ni nombre, así que no cuenta qué marcaste en la afirmación sobre los mensajes sin respuesta.

La otra persona abre el enlace y hace el test sin ver antes tus puntuaciones. Después, su pantalla muestra los dos puntos en el mismo mapa: el suyo como un círculo relleno y el tuyo como un anillo. Luego puede enviarte un segundo enlace que te devuelve la comparación. Lleva las puntuaciones de las dos personas, y al abrirlo ves los dos puntos al momento, sin repetir el test.

La comparación viene con unas notas breves sobre los patrones que puede traer la combinación de ambas personas. Si una tiene la ansiedad alta y la otra la evitación alta, la nota describe por ejemplo el vaivén en el que una busca cercanía y la otra se retira. Son tendencias. La comparación no predice cómo irá la relación, y nadie necesita una app ni una cuenta.

En los dos enlaces, las puntuaciones van detrás del signo #. El navegador separa esa parte de la dirección, el fragmento, antes de pedir la página y no la envía al servidor (RFC 3986, sección 3.5). Las puntuaciones nunca llegan a kittokit. La página las lee en el navegador y luego las borra de la barra de direcciones. Aun así, quien tenga uno de los enlaces ve las puntuaciones que lleva, y los enlaces se quedan en el chat como cualquier otro mensaje.

¿Qué dice la investigación sobre el apego en adultos?

En 1998, Fraley y Waller examinaron con métodos taxométricos, en 639 adultos jóvenes, si los adultos se reparten de verdad en grupos separados. Un trabajo posterior de Fraley, Hudson, Heffernan y Segal (2015) concluyó, con dos muestras, que las diferencias individuales encajan mejor con un modelo dimensional que con uno de categorías, tanto para el apego en general como en relaciones concretas. En la página de uno de sus cuestionarios de investigación, Fraley desaconseja con firmeza clasificar a las personas según sus puntuaciones. Por eso este test muestra un punto con límites flexibles.

Fraley, Vicary, Brumbaugh y Roisman (2011) preguntaron a 203 personas cada día durante 30 días y a 388 personas cada semana durante un año. Los datos encajaron mejor con un modelo de prototipo, con un factor estable debajo de variaciones pasajeras. Un resultado de hoy puede salir algo distinto dentro de unas semanas sin que la tendencia de fondo cambie mucho.

El apego también depende de la relación. Según el resumen de Fraley sobre la investigación del apego, la correlación entre la seguridad con un progenitor y la seguridad en pareja ronda entre 0,20 y 0,50, es decir, de débil a moderada. Gery Karantzas, director del Science of Adult Relationships Laboratory de la Universidad Deakin, explicó en 2024 a ABC News que una persona puede sentir seguridad en su pareja y más ansiedad con ciertas amistades, o al revés. Este test pregunta por la pareja, así que con la familia o las amistades tu punto podría estar en otro lugar.

La seguridad también puede construirse más tarde. Un estudio longitudinal de Roisman, Padrón, Sroufe y Egeland (2002) siguió a personas durante 23 años. Describe a adultos que podían contar de forma coherente experiencias difíciles de su infancia y que, de jóvenes, tenían relaciones cercanas satisfactorias. Un cuestionario de 24 afirmaciones no puede saber si en tu caso se ha dado esa evolución.

¿Cuáles son los límites de este test?

Este test es una ayuda para reflexionar, no un diagnóstico, y está pensado para personas adultas. Sus afirmaciones no se han comprobado en un estudio propio, así que no hay normas ni percentiles. No pregunta por la infancia ni por la autoestima.

Las respuestas dependen del momento en que se dan. Quien atraviesa una etapa tensa en su relación no responde igual que en una época tranquila. Una segunda vuelta puede dar otro resultado, y un punto cerca de un límite dice poco sobre hacia qué lado te inclinas de verdad.

El resultado sirve como punto de partida para una conversación, contigo o con la persona con la que estás. No sirve como veredicto sobre ti ni sobre nadie, y menos aún sobre quien nunca ha hecho el test.

¿Dónde puedo pedir ayuda si los temas de pareja me pesan?

Si los temas de pareja te pesan mucho, un servicio de orientación o una psicoterapia pueden ayudarte, y allí hay espacio para lo que un cuestionario solo roza. En España, en una crisis puedes llamar al 024, la Línea de atención a la conducta suicida, gratuita y disponible las 24 horas. Fuera de España, llama al número de emergencias local.